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踏み台昇降ダイエットの基本的なやり方から、慣れてきた人向けの応用方法までを細かくご説明します。ちなみにこの消費カロリーは、昇り降りする人の体重や踏み台の高さによって異なります。体重が重たいほど、段差が高いほどカロリーが高くなるため、本気で痩せたければ重りを増やしたり、段差を高くしたりすればOK。主に足を動かす踏み台昇降ダイエットでは、ふくらはぎの筋肉をたくさん使います。ふくらはぎは心臓に次いでポンプの役割を果たし、身体の血液を循環させる部位。昇降運動用の踏み台も販売されていますが、似た条件の台が自宅にあればそれを代用してOK。Copyright ©2012-2018 美容ブログ ［女性の美学］ All Rights Reserved.本格的に痩せたい人や、運動に慣れてきた人は、踏み台の昇降に次の動きを取り入れてみましょう。お尻が引き締まると下半身全体がスリムに見えてきます。ヒップアップしたい人や下半身太りにお悩みの人は、ぜひ踏み台昇降ダイエットにチャレンジしてみてください。踏み台昇降ダイエットは、本当に踏み台を昇って降りて…を繰り返すだけ。単純な動きですが、こんなダイエット効果をもたらします。踏み台昇降の運動は人のスタミナを計測したり、スタミナを増やしたりする目的で用いられることが多い運動です。※滑り止めシートを使わないと運動中に滑って転んでしまう恐れがあります。まずは踏み台を用意しましょう。これさえあればいつでも踏み台昇降ダイエットを始められます。実際に踏み台昇降を繰り返していると、15分でも軽く汗をかきます。血流が活発になれば老廃物が排出されやすくなり、むくみや便秘の解消にも繋がりますよ。運動不足の人が運動が苦手でなくなることで、階段を使ったり徒歩や自転車を選んだりといった機会が多くなります。生活習慣が痩せやすいものに変化していくきっかけになります。踏み台昇降ダイエットは、しばらく継続することで効果が現れるダイエット方法です。正しい手順を守ることは大切ですが、飽きたり嫌になったりせず続けられるようにすることが最重要。今、星の数ほど種類のあるダイエットだからこそ、人によって向き不向きもあります。その中でも踏み台昇降ダイエットが向いているのは、こんな人たち。用意するのは踏み台だけ。場所もコストも必要なく、家の中で実践できるのも魅力の一つです。そんな踏み台昇降ダイエットの効果とやり方について詳しく見ていきましょう。踏み台の昇降に慣れてきた人や、もっと効果的に痩せたいという人は、ダンベルを持って踏み台を昇降してみましょう。ダンベルの重さで負荷が増し、消費カロリーもUPします。最初から高さのある踏み台を使うと、脚を傷めたりストレスを溜めたりしてダイエットが続きにくくなりますので要注意。踏み台昇降ダイエットは有酸素運動に部類されます。有酸素運動は継続して身体を動かし、酸素をエネルギーとして脂肪を燃焼させる運動のこと。ダンベルを使うと二の腕も一緒に鍛えられます。が、かなりの負荷がかかりますので、踏み台昇降運動だけでも疲れを感じるようなら、ダンベルを使う必要はありません。昇り降りの動作の間、身体を真っ直ぐ伸ばすためにお腹に力が入っていますよね。加えて腕を振る動作により、ウエストを左右に軽く捻っています。踏み台昇降の運動に少し他の動きを取り入れてみると、さらに鍛えられる部位が広がり、ダイエット効果が高まります。足を鍛えるイメージが強いですが、踏み台昇降ダイエットには「腹筋を鍛える」というねらいも含まれています。実際に腕を振りながら踏み台を昇降している場面を想像してみてください。とても簡単でシンプルな運動ですから、忙しくて時間をつくりづらい人や、インドア派で家から出たくない人でもチャレンジできます。毎朝、踏み台昇降を20分行っている。血糖値は朝140から150あるけれども昇降をすると100から110に下がります。効果があります。ふくらはぎが細くなることで、膝から下のラインがシュッとスリムになります。代謝が上がってむくみも緩和されるため、脚痩せ効果は抜群です。太ももを細くする効果も期待できますよ。自分で自分を褒めたくなるような習慣になりますよ。下半身太りが気になる人や、運動不足を何とかしたい人は、ぜひ踏み台と好きな音楽・動画を用意して試してみてください。お腹はもちろんですが、やはり重点的に足を鍛えるトレーニングですから、下半身が全体的にスッキリと細身になるのが踏み台昇降のメリットです。脚の動きは変えなくてOK。踏み台の昇降に合わせて腕を上げ下げすることで、肩甲骨の運動になり背中も鍛えられます。など、楽しいことをしながらやるのがおすすめです。動画やドラマなら時間を計りやすいですし、音楽はテンポよく昇降できますよ。本人が自分に向いていると感じるダイエットこそが、長続きの秘訣です。少しでも自分に向いていると思ったら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。テンポ良く、同じペースを保ちながら踏み台の昇降を続けましょう。あまりペースを速めても、継続できなければ意味がありません。自分に合ったペースから始めてくださいね。鍛えすぎて腹筋が割れるようなことがないので、ちょうど良いお腹のダイエットになりますよ。ぽっこりお腹を解消したい人や、くびれが無くてどこか幼児体型が抜け切れないとお悩みの人におすすめです。ふくらはぎの筋肉や太ももの筋肉がたくさん使われる運動ですから、当然脚全体の筋肉が鍛えられていきます。踏み台に上る際のつま先立ちになるポーズでは、特にふくらはぎ中心の筋肉が酷使されることに。 ステップエクササイズは、ステップ台を使い、日常生活における階段の昇り降りのような動作を行う運動です。筋力向上と持久力向上の両方を目的として行われる有酸素運動です。本頁では、ステップエクササイズの目的・効果・種類・基本動作・注意点について解説します。 ョンで他の動きをつけることができるため、筋力の向上にも効果が期待できます。 ステップ運動（踏み台昇降）なら室内で行え、必要な道具もステップ台のみです。 ステップ運動ではウォーキングでは難しい脚の筋力強化ができ、短時間でも血糖値を下げる効果もあります。 ステップ運動の効果. créerの「踏み台昇降運動ステップ台 4段」は4段階で高さを調整できて、追加パーツでさらに高さをアップできます。背筋を伸ばして踏み台を昇り降りするだけなので、難しいことを覚える必要もなく、手軽に全身運動が可能。雨の日などで外出を控えるときも気軽にトレーニングできます。 歩幅を大きくするとその分滑りやすくなるので、専用のスニーカーを履いたり床の状態を整えたりすることが必要です。踏み台昇降だけを繰り返し行うことに慣れてきたら、両手にダンベルを持った状態で踏み台の昇り降りをしてみましょう。マシントレーニングとは異なり、その日の体調に合わせて自分のペースでトレーニングできるところもメリット。高齢者や運動不足の人は、無理をしないで自分のペースで実践するといいでしょう。また、呼吸をする時にはお腹から息を吸い込み、腹式呼吸にすることで腹筋のインナーマッスルも刺激できます。インナーマッスルはお腹周りの引き締めに非常に大切な筋肉ですので、慣れてきたら腹式呼吸も意識していきましょう！どんなに踏み台昇降やランニングで体の脂肪を落とそうと、お尻の筋肉が鍛えられていなければ、小さく不健康な印象さえ与えてしまうことも。特に、踏み台に上がる時には、脚をしっかりと上げるように心がけましょう。踏み台昇降をする時には具体的にはどのようなことに注意したらいいのか、ぜひ参考にしてみてくださいね。簡単に実践できるコツを具体的にまとめたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。踏み台の昇り降りを繰り返すには、体のバランスを保つ必要があります。特に背筋と腹筋に力を入れないとバランスが崩れてしない、何度も昇り降りを繰り返せません。これにより、自然とお腹や背中にある小さな筋肉が刺激され、体幹を引き締める効果が期待できます。お尻をキュッと引き締めたいと考えている女性は、踏み台昇降に取り組む際に膝を素早く持ち上げることを意識して取り組んでいきましょう。ふくらはぎは、"第二の心臓"とも呼ばれ、下半身に流れてきた血液を上まで持ち上げる役割を担っています。ふくらはぎや足のむくみは血液循環が強く影響している可能性が高く、ふくらはぎがポンプとしての役割を上手に行えていないことが原因のことも。下半身瘦せを目指している人や体型維持を心がけている人は、ぜひチャレンジしてみてくださいね。普段から体を動かす習慣がないと筋肉や体幹が鍛えられていないので、少し動いただけでも疲れやすくなります。特に下半身が鍛えられていない状態で立ったままの姿勢が続くと、上半身を支えられなくなり疲れが倍増に。これから、ダイエットやトレーニングを始めたいという人は具体的にはどのような効果があるのか、参考にしてモチベーションUPにつなげていきましょう！踏み台昇降なら、今まで運動をしてこなかった人や運動が苦手な人、高齢者でも自分ペースでトレーニングできます。決して難しいトレーニングではないので、すぐに覚えられるのはもちろんのこと、負荷のかかる危険な動作が少ないところもポイントです。ふくらはぎには、多くの血管が通っており、上半身と下半身に血液を循環させるポンプのような役割をしています。脂肪燃焼をサポートするには、踏み台昇降をする時の呼吸方法にもこだわりたいところ。踏み台昇降のスピードアップは、体感的にキツイと感じやすいので、だいぶ慣れてきてから取り入れるといいでしょう。お尻やふくらはぎ、ウエストのシェイプアップに力を入れたい場合は、踏み台の昇り降りをする時にひねりをプラスしてみて。どのようなことに注意をして踏み台昇降をするとダイエットに効果的なのか、ぜひ参考にしてみてください。また、踏み台昇降が終わった後にもストレッチをすることで、筋肉痛などの防止にも役立ちますよ。ひねりはバランスを取ることが難しい動作になるため、しっかりとノーマルエクササイズをマスターした後に取り組むようにしましょう。踏み台昇降に限らず、運動をすれば、その分カロリーを消費できるため、自然と体に脂肪は落ちていきます。しかし、ただ脂肪を落としても筋肉の成長がなければ、細く引き締まった体にはなりません。Copyright © 2015-2020 Smartlog.