のような支援が自己効力感が高まる事と関連しているか 分析する。さらに、自己効力感と自己概念との関連につ いて考察する。 11. を自己効力感と呼び,自 己効力感が強いほど実 際にその行動を遂行できる傾向にあると述べて いる.欧 米では,健 康行動の自己管理や健康教 育などに自己効力感を応用した研究が多くみら れる(Kowalski,1997;Hanson,1998).日 本で て積極的に自己効力感を向上させようとする動きがある。 しかしながら、わが国では経営学分野における自己効力感研究が、教育や医療、健康福 祉などの分野よりも圧倒的に少ない3。経営学に関する研究でも論文中に一変数として登場
行動がとられやすい．自己効力感を高めるには₄つの方 法があると言われている（表₂）₈）．増悪時の自己管理行 動を例にとると，患者が自己判断で増悪治療の開始を判 断し，あらかじめ決めておいた治療手順により行動して，
自己効力感とはなに？ 自己効力感を高めて、自分の人生に役立てたいと思いませんか。心理学を活用するメンタルコーチが自己効力感の意味やそれを高める方法を紹介します。この記事を読んで実践してみてください。目標に向って1歩を踏み出しやすくなります。 回復意欲を高める看護実践 日本クリティカルケア看護学会誌 Vol.13,No.1 21 体験をする場合が考えられる．またそれ以外にも物事 の重要性を認識したり，物事への努力や注意を向ける 必要性を知覚したりする場合などがありうる．興味が 信頼している人から「あなたならできるよ」とことばをかけられたり、少しでも前に進んだことに対して「ここまでできたね」などほめられたりすると、自己効力感が高まります。たとえば、体力に自信がない人が、フルマラソンを完走することを目標にするとします。そのとき、いきなりフルマラソンにチャレンジすると、うまくいかないですよね。かえって、自己効力感を低くしてしまいます。彼が恐怖症を克服した人をインタビューしたところ、とてもおもしろい発見をしました。それは、ゼッタイ克服できないと思っていた恐怖症を解消できたことで、その人たちは「自分は状況を変えられる」「自分は成し遂げられる」と信じられるようになっていたということです。自己効力感は、目標を実現するために必要な行動を起こすひとつのきっかけになります。それでは、自己効力感が高いとどんなメリットがあるのでしょうか？ 逆に自己効力感が低いままだとどんなデメリットがあるのでしょうか？このように、自分のおこなった行動に対して適切にことばをかけてもらえると、自己効力感が高まります。そして、さらに行動を起こしやすくなり、達成感を味わうことができるので、努力はむくわれるんだとわかり、さらにがんばることができます。少しずつ会話の量が増えてきたところで、次に本人を目の前にイメージして、テンプレートどおりにお願いをする練習をしました。何度も何度も繰り返して、そのテンプレートを見なくても言えるまでになりました。このように、小さな達成体験を積み重ねながら自己効力感を高めていくことで、自分では思いもよらなかったことまでがうまくいくこともあります。バンデューラ博士たちは、どのようにして自己効力感が育まれるかについても、さまざまな研究をおこないました。その結果、自己効力感に影響するものとして４つのことを挙げています。そして、サークルに参加できないことを伝えなければならない日を迎えた当日。無事、本人に伝えることができました。あなたも憧れの上司からそのようなことばをかけられたら、くじけそうなときでも「もう少しやれるかもしれない」「よし、がんばろう！」などと思えますよね。たとえば、上の例を用いれば、毎日１時間のジョギングはできるけれど、本当にダイエットがうまくいくのかどうか疑っていると、モチベーションが上がらないということです。自己効力感は、スタンフォード大学教授のアルバート・バンデューラ博士によって提唱された考えです。気分が落ち込んでいたり、疲れていたり、ひどいストレスを感じていたりなど、健康状態がすぐれないときは、いつもならできることでさえもできないと感じてしまいがちです。まずは、近所を散歩することからはじめてみるのもいいかもしれません。はじめるときは、ていねいに考えて少しの努力でできることを選びましょう。たとえば、あなたがニューヨークに行きたいと思ったとします。このとき、自己効力感を抱くことができれば、そこにたどり着くために必要な行動を取りはじめるでしょう。こちらの記事では、視点を変えるための具体的なやり方について書いてありますので、その内容を試してみることで状態が変わることを実感できます。おかしな思い込み（思考のクセ）が自己効力感を高める邪魔をしているケースもあります。ぜひ読んで、自己効力感を高めていきましょう。その苦手な人は、そのサークルのリーダー的な存在。そのため、サークルに参加できないときは、その苦手な人に欠席の報告することになっています。けれども、子どもが熱を出したり、家の用事があったりして、参加を断りたいときでも、伝えることができないでいました。その行動をすること自体が目的となるので、モチベーションもムリなくわいてきて、喜んでやり続けることができます。自己効力感とは、どのような意味なのかな？ そんな疑問を持ちながら、あなたはこの記事を読み始めるかもしれませんね。あるいは、自己効力感を高めることで、自分の人生に役立てたいと思っているのかもしれません。起業や副業のノウハウと、自己啓発や心理学の知識を提供するサイトです。セミナーや講座も開催しています。自己効力感を高めるとマインドセットも変えやすくなります。もしあなたが自分の価値観や思い込みを変えてより良い人生を送りたいと思うなら、マインドセットについても学ぶとよいでしょう。以下の記事ではマインドセットを変えることにより人生を好転させてきた著者が、マインドセットの意味や変える方法を解説。人生を変えたいなら、ぜひクリックして記事を読んでみてください。あなたの周りで、自分がおこなおうとしている行動をうまくこなしている人を探して、少し意識してその人の行動を観察してみましょう。もし身近で見つからない場合は、メディアを活用して、動画や音声、本などから取り入れてみましょう。以下の記事は現役メンタルコーチが、どのような自分であっても、それを受け入れて、自分を大切な存在であると思える方法をくわしく解説しています。この自尊心は自己効力感と共に非常に大切です。特に４章の自尊心を回復して高める６つの方法は必読です。とはいっても、自己効力感は専門用語です。そのため、まずはその意味やこの考えを提唱した人物について触れておきます。そのため、いつもイヤイヤ参加することになり、ときには家族から叱られることもあったそうです。たとえば、これからプレゼンテーションをおこなおうとしているとき、胸がドキドキして緊張している状態とリラックスして頭もスッキリしている状態とでは、どちらが自己効力感が高まるかはミエミエですよね。自己効力感を高める最大の要素は、小さな成功体験を積み重ねることです。ぜひ、小さなことでいいので、できることからはじめて、コツコツ成功体験を積み重ねていきましょう。その結果が、あなたの可能性を大きく広げてくれますよ。このように、自己効力感を高めるにあたっては、ふだんから状態を整えておく生活習慣やどのような思考のクセを身につけるかがカギになります。自己効力感が高い人の特徴として、以下のようなことが挙げられます。ここでは、実際にこころの悩みを持ったお客さまに対して心理学も活用しているメンタルコーチが、自己効力感の意味やそれを高める方法を紹介します。この記事を読んで実践すると、あなたが目標に向って１歩を踏み出しやすくなりますよ。そこで、少しずつ達成体験を味わいながら、その状況を克服することにしました。もしかすると、自分の成果を認めようとしても、自分を客観的に評価することがカンタンではないと思うかもしれませんね。そのときは、こちらの記事を読んで、適切に自分を評価できるようになりましょう。自分が行動しようとしていることを、ほかの人がうまくおこなっている場面を見たり聞いたりすると、自己効力感は高まります。特に自分自身では達成の体験がなくても、自分と似た人が努力して達成した場合は、より効果が期待できます。こちらの記事では、モチベーションを上げなくても自然に行動できる秘密を公開しています。なにかと誤解されがちなモチベーションについて、とてもわかりやすく解説しています。そして、すぐに行動できるあなたに変われる秘訣も書いています。必ず読みましょう。自己効力感とは、ある行動を起こす前に「自分にはこれだったらここまでできるんじゃないか」「やればできる」「なんとかできそう」と思う気持ちのことです。なるべくその人に会うことを避けていたようなので、まずは、同じ空間にいることからはじめました。慣れてきたらその人に自分から「おはよう」とあいさつをすることにしました。そして、それがクリアできたら、世間話をするようにしました。自己効力感を高めると、自分は人生において大切なことを成し遂げることができると思う気持ちがますます高まります。すると、失敗したり、なにかカベにぶつかったりしても、自分の能力を信じることができます。また、課題をクリアするために新しいスキルを身につけたり、まわりに助けを求めたりすることもできます。自己効力感が低い人の特徴として、以下のようなことが挙げられます。たとえば、毎日１時間ジョギングをすればダイエットがうまくいくということがわかっていても、それを毎日続けることに疑問を抱いていては、モチベーションは上がりませんよね。どのような気持ちでいるか、どのような健康状態でいるかは、自己効力感を高めるうえで影響を及ぼします。たとえば、あなたが「明日までにプレゼンテーションで使う資料をつくってほしい」と上司から依頼されたとします。そのとき、何度も資料をつくったことがある人は、「それならできる」と思えるでしょう。しかし、あまりつくった経験のない人は、つくることができるかどうか不安で仕方がないかもしれません。たとえば、10年ものキャリアのあるベテラン上司が営業をしている場面を見ると勉強にはなります。ただ、自分のキャリアと、このベテラン上司と比べてしまうと、自分はあそこまでうまくできないなと思ってしまうかもしれませんね。けれども、入社が同期の友人が営業をうまくこなしているのを見ると、自分にもできそうな気になりやすいものです。小さなことでも成功体験を積み重ねることで、自己効力感が高まり、自分ができると思える範囲が少しずつ広がっていきます。そのため、自分の可能性にチャレンジする機会もますます増えていきます。自転車に乗れるということは、あなたにどんな可能性をもたらしてくれたでしょうか？「参加したくないときはいつでも伝えることができる」という安心感を得ることができました。そして、そのサークルも楽しくなったと言っています。お子さまからも「ママ変わったね！」と言われたそうです。けれども、あっさり「いいよ」と言われたので、拍子抜けしたと言っていました。わたしのお客さまの事例です。お客さまには同じサークルの中に苦手な人がいました。仲間同士で同じ課題に取り組み、お互いに教え合ったり、ほめ合ったりはげまし合ったりしてみるのも効果的です。そして、あまり関係の良くなかったご自身の母親にも、「言いたいことが言えました」と驚きと喜びを伝えてもらいました。けれども、初めから自転車に乗れたわけではないと思います。少しずつ距離を伸ばしたり、姿勢よく乗ったりしながら、何度も何度もチャレンジして、少しずつ乗れるということを体験して、いまではなんなく乗ることができているのだと思います。自己効力感とモチベーションの関係については、２つのことが考えられます。けれども、海外に行った経験がなかったり、飛行機に乗ることを怖いと思ったりする人は、そこに行けると思えないかもしれません。つまり、自己効力感を感じられないということです。優れた先生や親などは、そのように適切にはげましたりほめたりすることで、相手に少しでも達成感を味あわせようとします。そのようなときにモチベーションを上げる１つのコツとして、興味や関心、好奇心といった、あなたの内側から自然にわいてくることを意識してみて、それを行動に移してみてはいかがでしょうか。たとえば、もしあなたが自転車に乗れるのであれば、特に自己効力感など意識せずに自然に自転車に乗っていますよね。それに慣れてきたら、次は駅の階段を上り下りする、その次は会社の最寄駅の1駅前で降りて歩いていく、その後に1ｋｍジョギングするといった具合に、ムリのないレベルで、段階をおって達成することができる目標を立てて、着実に成功体験を積み重ねていきましょう。成功体験とは、これまでにも同じような状況があって、同じように課題にぶつかったけれど、それを乗り越えてきた経験があるということです。つまり、この成功体験が多ければ多いほど、「これならできる」と自分には課題を克服できるチカラがあると信じられます。