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ランジとスクワットの違いってイマイチわからないですよね。もしかしたらランジというトレーニングの存在を知らなかった方も多いのではないでしょうか。名前からは全く別メニューのように感じさせますが、ランジとスクワットは鍛えられる筋肉もほぼ同じで、ランジは実践的であり、スクワットは筋肥大に向いていると考えましょう。 ランジとスクワットの効果の違いやどっちがおすすめなのかを詳しく解説していきます。 結論としてはランジとスクワットどちらもおすすめであり、目的に応じて使い分けるかどちらも取り入れてしまうのが最強でしょう。 それぞれ詳しい理由をみていきましょう。ランジで鍛えられる筋肉として大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリング・ふくらはぎ・体幹(腹筋・脊柱起立筋)を鍛えることができます。 もちろん筋力強化ができますが、ランジは高重量を扱うことが難しいため、筋肥大だけを目的とするなら少々非効率になります。個人差はありますがランジは動きがスクワットよりも難しく、膝への負荷が高くなりやすいため、スクワットよりも筋トレ経験がある方のほうが取り組みやすいです。 ランジはアスリートやスポーツのパフォーマンス向上におすすめとなります。スクワットで鍛えられる筋肉として大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングを鍛えることができます。体幹もある程度鍛えられますが、ランジよりは劣ります。 またフォームを固めやすく高重量を扱いやすいので、一気に筋肉を追い込むことができるのもスクワットのメリットでしょう。 スクワットは筋肥大や筋力アップ・ダイエットにおすすめになります。鍛えられる筋肉はほとんど同じですが、トレーニング効果が違うので、目的によって使い分けるのが効率的でしょう。 それぞれのやり方をみていきましょう。ランジの基本としてはリラックスした状態で立ち、片足を大幅に1歩前方に出します。膝が90度になるまで身体を下ろしていきましょう。重心は均等に両足にかけます。身体を下ろしたら、立ち上がる勢いを使って足を元の位置まで戻していきます。あとはこれを繰り返していきます。注意点としては背中が常に直立になるように意識しましょう。 ランジの基本動作ランジの出す足の方向で若干の効果が変わります。大きく分けると後ろに足を出すバックランジと足を前に出すフロントランジがあります。 膝に不安を感じる場合はバックランジ、より負荷をかけたい場合はフロントランジを行いましょう。スクワットのやり方の基本として肩幅ほどで立ち、少しつま先を外側に向けます。膝をゆっくりと曲げ、太ももが水平になるまで曲げたら、立ち上がり元の姿勢に戻りましょう。膝を曲げるときは少しお尻を後ろに引くようにすると膝に余計な負荷を与えないフォームにすることができます。注意点としては背中が丸まらないように首から腰まで一直線になるように意識しましょう。 スクワットの基本動作スクワットのバリエーションにスプリットスクワットというランジと似ているものがありますが、スプリットスクワットとランジは別メニューです。 スプリットスクワットは負荷を高める種目であり、ランジはよりコアな筋肉を刺激するメニューということを知ったうえで使い分けましょう。スプリットスクワットについてはこちらの記事へ。 スクワットの種類はこちらで紹介しています。ランジとスクワット共に自重トレーニングなら毎日でも大丈夫ですが、ダンベルやバーベルを使う場合はトレーニングをした次の日は休みましょう。トレーニング頻度は週に3回、多くても4回ほどが疲労の回復とのバランスが良くおすすめです。 トレーニングをやりすぎると疲労回復が追い付かず、ケガの原因になります。詳しくはこちらの記事へ。ランジとスクワットともにトレーニングとして優れており、どちらも取り組むのがおすすめではありますが、目的に応じて使い分けるとさらに効率的です。ランジは実践的な動作なのでスポーツのパフォーマンス向上に向いており、スクワットはじっくりと狙った筋肉を刺激することができるため筋肥大やダイエットにおすすめです。 どちらも取り入れてもいいですし、筋トレで自分がどうなりたいのか目的を決めるとよりよいですね！ 同時に読みたい記事 スクワットとランジの違い0.2 3. それではスクワットとランジを比較してみましょう。  スクワットとランジの特徴をまとめ比較してみましょう。・両足を肩幅に開いた状態で膝を曲げ、腰を落とす・片足を前に出すのと同時に膝を曲げる以上がスクワットとランジの特徴の違いです。  スクワットは様々な種類がありますが、基本的な動作としては ランジはスクワットと違い、前後に開いた足でバランスを維持しながらスクワットをするので  スクワットの種類にもよりますが、最も基本的なスクワットは下半身強化のために大事なフォームが取り入れられているので、 ランジはバランスを取るという面で  実はスクワットにはランジの動作とかなり似ているスクワットがあるのです。  スプリットスクワットは基本のスクワットと違い、片足を前に出してスクワットを行ないます。前足に重心をかけてスクワットを行なうことで、より負荷をかけることができます。 一見似ているスプリットスクワットとランジですが、決定的な違いがあります! レッグランジとスプリットスクワットの違い. ランジとスクワットの違いってイマイチわからないですよね。もしかしたらランジというトレーニングの存在を知らなかった方も多いのではないでしょうか。ランジとスクワットの効果の違いやどっちがおすすめなのかを詳しく解説していきます。 もっと間違えやすい! All Rights Reserved. !スプリットスクワットの詳細はコチラで！ スクワットとランジでは、大きな違いはないものの、目的によっては使い分けが必要な種目です。自分がどちらを必要としているのかをしっかり見極めて効率よくトレーニングしましょう！ 今回はランジとスクワットの違いについて紹介しました。 桃野カン詰股関節柔らかくなりたい! スプリットスクワットと同じ姿勢で下半身を鍛えるトレーニングに「ランジ」があります。 どちらも両足を前後に広げて行う筋トレなので、「同じ筋肉を鍛えているのでは？」と思うかもしれません。 スプリットスクワットに似たメニューにランジというトレーニングがありますが、スプリットスクワットとランジは違います。 具体的にはスプリットスクワットは前に出した足に体重を乗せつつ、同じ状態で屈伸を繰り返します。 下半身をたくましくしたいという方や、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝をあげたいという方にオススメのトレーニングは、筋トレBIG3とも言われるスクワットです。このスクワットについてはスプリットスクワットでは片足を前に出して動作することで前足に負荷を集中させることができるため、同じウエイトで行うスクワットよりも足への刺激を高めることができます。また、片足を前に出すことでバランスを取る必要が生じ、補助的な筋肉も鍛えることができるのです。正しいフォームをマスターして、日頃のトレーニングに取り入れてみてください。大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の四つの筋肉の総称です。数ある筋肉の中で、大臀筋は単体の筋肉としては最大のサイズを持ちます。大臀筋はお尻の両側面を覆うように存在し、歩くときや立ち上がるときに用いられる筋肉です。正しく鍛えることによってお尻が引き締まりヒップアップ効果も期待できます。ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉で、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の3つに分けられます。主に膝関節の屈曲に関与する筋肉です。なお、スプリットスクワットでは前に出す足の幅によってメインターゲットとなる筋肉(大腿四頭筋もしくは大臀筋)が変わってきます。これについては記事後半で説明するのでそちらを参照してください。


スクワットとランジの違い … 違いは、フロントランジは1回ごとに脚を踏み込むのに対し、スプリットスクワットは脚を前後に開いたままで上体を上下させること。 スプリットスクワットよりも フロントランジの方が、負荷も高く、バランスを取るのも難しい 。 スプリットスクワットとランジの違い スプリットスクワットとランジは動きが似ていますが実は全く異なるトレーニングです。どのような違いがあるのかを理解して、正しく使い分けられるようにしましょう。 ①動作が異なる
下半身の筋トレメニューとして、ランジにするかスクワットにするか悩む人は多いでしょう。ここでは、負荷の掛かる部位に違いはあるのか、どちらかを選ぶならおすすめはどっちなのか、といったことを解説していきます。